Как научиться управлять своими эмоциями.

Еще недавно считалось, что сдерживание эмоциональных проявлений негативно сказывается на состоянии организма, грозит нервным перенапряжением и инфарктом. Однако самые новые исследования доказали неправомерность данного предрассудка.  Как оказалось, выплескивание эмоций ничуть не менее, а порой даже более способствует развитию сердечных заболеваний и расшатыванию нервной системы человека.

• Умение сдерживать свои эмоции непременно поможет сделать успешную карьеру. Но не стоит запрещать себе абсолютно любые эмоции, иначе вы будете выглядеть бесчувственным, холодным, совершенно не вызывающим симпатию;
• Положительные эмоции оказывают благоприятное влияние. Еще древние врачи замечали, что веселые люди выздоравливают быстрее;
• Если не удается погасить негативные эмоции, то надо заменить их положительными. Следует помнить, что чувство следует за образом. Как только у вас возникают чувства нежелательного характера, вы не должны концентрировать на них внимание, пытаясь изгнать их. Вместо этого надо немедленно заполнить ваше воображение приятными образами, представлениями и воспоминаниями. Вы вдруг обнаружите, что у вас возникли новые чувства, соответствующие вашим образам и воспоминаниям;
• Одним из самых сильных факторов коррекции эмоциональной неустойчивости являются водные процедуры. К ним относятся контрастный душ утром и вечером, хождение босиком по росе или снегу (начиная с 20 секунд, через каждые 3 дня прибавлять по 5 секунд), влажным камням. Нужно попробовать, и уже через несколько дней вы убедитесь, что стали спокойно реагировать на все окружающее;
• А самый простой способ предупреждения эмоционального выброса всем вам знаком: глубоко вдохните и, задержав дыхание, посчитайте до десяти.

Как противостоять стрессу.

Стресс - явление, ставшее обычным для современных людей. Неприятности на  работе, нервозная обстановка в транспорте, непонимание дома и многое другое раздражают людей. По статистике стресс является главной причиной смерти.

Проявление стресса у каждого человека сугубо индивидуальны, даже один и тот же раздражитель действует неодинаково на разных людей, вследствие неповторимости внутренних и внешних условий, определяющих реактивность каждого.

Признаки стресса:

• Частые опоздания, просыпаетесь утром совершенно разбитым, с ужасом ожидаете предстоящего дня, медлите с принятием решения, с трудом можете внятно изложить суть дела, во время разговора теребите что-либо в руках;
• Прислушайтесь к своему телу: увеличение или уменьшение веса, потеря аппетита, сутулость, низко опущенная голова, бессонница, небрежный внешний вид;
• Прислушайтесь к своим чувствам: вы со страхом думаете о начале трудового дня, вы раздражительны и нетерпеливы, у вас бывают резкие перепады настроения.

Научитесь управлять стрессом! Постарайтесь изменить ситуацию. Когда ситуацию изменить нельзя, ничего не остается, как изменить свое отношение к ней.

Полезные советы:

• Если человек расстроен чем-либо, ему необходимо использовать различные приемы саморегуляции. В первую очередь это переключение внимания на занятие любимым делом, чтение, прослушивание музыки, посещение спортивного зала и т.д. Чем увлекательнее дело, на которое постарается переключиться человек, тем ему будет легче создать конкурирующую положительную динамику. Именно поэтому никому не помешает какое-нибудь хобби, которое способно быстро вызвать у человека приятные эмоции;
• Чтобы добиться душевного равновесия, необходимо, прежде всего, научиться мышечному расслаблению. В состоянии расслабления и спокойствия человеку легче вызвать наступление сна, уменьшить беспокойство и тревогу, т.е. человек получает «личное оружие» психологической самозащиты;
• Как бы вы ни были загружены, ложитесь спать не позднее 24 часов;
• Побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким. Не откажите себе в паре плиток шоколада - он очень поднимает настроение и жизненный тонус. Старайтесь, как можно меньше пить крепких напитков, это относится также к чаю и кофе. Они взбадривают лишь на короткий срок, а в стрессовой ситуации вам нужно сохранить силы на длительное время;
•  Вернувшись, домой, сразу примите горячий душ - это поможет снять напряжение.

Стресс является универсальной реакцией живого организма и может оказать на человека не только отрицательное, но и положительное влияние. Он постоянный спутник нашей жизни, а в некоторых случаях (например,  в спорте, при сдаче экзаменов) совершенно очевиден. Ответ на стресс обостряет внимание, улучшает зрение, ускоряет реакцию, мобилизует силы организма на действие и может привести к облегчению течения многих заболеваний. Но положительного эффекта от  стресса можно ждать только тогда, когда он не ведет к истощению организма, а мобилизует его на борьбу с внешними отрицательными факторами.